barki biceps triceps

Wcześniej robiłem ten plan co napisałem w 1poście, a przed nim na samym początku siłowni robiłem FBW - 3miesiące później trening dzielony Pon Klatka i Biceps Wtorek Nogi i Barki Czwartek -Plecy i Triceps I faktycznie może dam sobie spokój z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na [...]

[...] wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- wyciskanie żołnierskie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i jakiś francuz. To wykonuje zawsze :-)

[...] sztangielek "w poprzek"? jeśli to ma być split raz w tygodniu to: -skos na klate 4 serie -triceps po 3 serie -plecy,zamiast wyciagu lepiej normalne wiosło -biceps po 3 serie -przedramie...ten zwis zamień na coś innego -nogi, daj coś na dwugłowe ud -barki,daj coś na tył barków Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-12 16:16:45

co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? hmmm... nie wiem jak dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * [...]

uloz sobie plan wedlug tego: poniedzialek:klatka + biceps sroda:plecy+ triceps piatek: nogi + barki

[...] i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne (barki), czworoboczne, ud i łydek. Mięśnie klatki piersiowej : 2 ćw; 8 serii Grzbiet (Plecy) : 2 ćw; 8 serii Naramienne (barki) : 2 ćw; 6 serii Czworoboczne : 1 ćw; 4 [...]

Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore 3 serie 12, 10, 10 3. Rozpietki 3 serie 10, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 15 12 10 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 10 10 Plecy : 1. Martwy ciag 4 serie 12 10 10 10 2. [...]

przecież ankieta wypełniona . ostatni plan . pon klatka biceps na klatke do 80 a na jeden wycisk 105 biore wtorek basen sauna sroda plecy triceps czwartek basen sauna piatek barki kaptury na barki dochodze do 70kg nóg nie robie bo za duze mam nie chce miec wiekszych robie gdzies 3-4 serie po 12 pow

[...] wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu barków albo klaty nie wpłynie ujemnie na te duze partie miesniowe typy :klata barki? Bo na biceps albo triceps to nie mam obawy :P I dokladam pytanie koncowe z 1 posta :)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zdr.

Robie splita z podziałem: klatka-biceps , barki-triceps , nogi-plecy. Wczesniej cwiczylem systemem zaprezentowanym tu przez Ciebie, i byłem mniej zadowolony. Ale to wedle uznania, pozdr

Trochę namieszałem, przepraszam z góry, jednak już znalazłem wersję najbardziej odpowiednią dla mnie, która powinna być odpowiednia. PON klata + barki WT nogi ŚR -- CZW plecy + biceps PT barki + triceps

Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Full osprzęt - siłownia Obecnie jest to mój drugi cykl HST. Poprzedni wyglądał podobnie jak ten powyżej. Wprowadzone zmiany. wyciskanie siedząc na wyciskanie stojąc (barki), francuskie siedząc na francuskie leząc (triceps) uginanie ramion chwytem młotkowym uginanie sztangą łamaną(biceps) Obciążenia w poprzednim treningu były oczywiście [...]

Ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli 4 x 8 wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4 wyciskanie boczne w opadzie [...]

[...] uchwytem 3x10,8,8 7. Pompki w podporze tylem 3x(max?)* jak masz wyciąg górny to dorzuć 3,12,10,8 jak nie to prostowanie hantla w opadzie wzdłuż tułowia 3x10 Sobota: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x12,10,8 2. Hack-przysiady 3x12,10,8 3. Wspięcia na palce w staniu 3x25,25,20 4. Odwrotne wspięcia w staniu 3x25,25,20 5. [...]

chyba że połączę nogi-klatka-biceps i plecy-barki-triceps co? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-09 21:57:20

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

HST Nogi - przysiady ze sztangą, wspięcia na palce Klatka - wyciskanie płaskie, rozpiętki Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie tłowia ( wiosłowanie ) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wycisk.francuskie sztangielką jednorącz Biceps - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą szrugsy, nadgarstki Dodam, że moim suplementem jest [...]